COMO MELHORAR A SUA SAÚDE

05/09/2013 17:59

DICAS PARA TURBINAR O CÉREBRO EM 2013

 

 

O ano novo chegou e com ele um novo horizonte, será? Você prometeu emagrecer, parar de fumar, viajar mais, guardar mais dinheiro,  praticar exercícios regulares e colocar seu checkup em dia, certo? Mas, e seu cérebro? O grande tomador de decisões, o órgão que gerencia esse amontoado de células que é você. O que será que podemos fazer por ele agora em 2013?

Como ser mais criativo, ter uma memória melhor, ser mais concentrado, reduzir a taxa de erros, ser um destaque no trabalho, nas rodas sociais, no ambiente familiar, enfim… como turbinar os neurônios para tomar as micro e macro decisões que fazem toda a diferença no dia-a-dia.

Segundo o Neurologista Leandro Teles (formado e especializado pela Universidade de São Paulo): “Se tem uma coisa no corpo humano que dá para melhorar com  hábitos específicos, essa coisa é o cérebro! Mas, se você realmente quer melhorar a performance dessa fascinante estrutura, terá que se esforçar, aparar inúmeras pequenas arestas comportamentais e exercitar no dia-a-dia cada complexa função cerebral”.

Seguem algumas dicas dadas pelo especialista para tirar o melhor do seu cérebro em 2013:

1-      Cuide dos ambientes:  passo número 1 !! As funções cerebrais são muito sensíveis ao ambiente. Tem ambiente propício ao sono, ao trabalho, a criatividade, a memorização, e por aí vai. Lugares bagunçados, mal ventilados, com temperatura inadequada são propícios à falta de concentração, irritabilidade e baixo rendimento. É como colocar um bom jogador de futebol em um gramadinho todo esburacado. Se você quer melhorar esse ano, comece organizando sua casa, seu escritório, sua mesa, seu carro, etc… Dentro de um ambiente planejado, o foco, a concentração e mesmo a criatividade tendem a florescer com muito mais facilidade.

2-      Descanse o suficiente: não dá para imaginar atividade cerebral de alto nível sem descanso. O sono tem que ser profundo, duradouro e reparador. Durante o sono se consolidam memórias do dia anterior, ocorre organização do raciocínio, o cérebro exercita criatividade e libera uma série de hormônios que modulam a reparação de tecidos levando a maior longevidade e qualidade de vida. Dê atenção total ao seu sono e seu descanso de modo geral. Nada de ficar sem férias, não curtir seus finais de semana, não dar um cochilinho à tarde de vez em quando. Enfim, descansar é trabalhar! É obrigação para quem almeja qualidade cognitiva. (só precisa explicar isso pro seu chefe agora)

3-      Alimente-se melhor: a relação entre alimentação e funções cerebrais superiores é intensa e complexa. Nosso sistema nervoso é sensível à alimentação muito calórica, rica em gordura de má qualidade (como a gordura saturada, de fontes animais) e em grandes porções. Quem já tentou trabalhar à tarde depois de uma feijoada? A dica é: pequenas porções, várias vezes ao dia. Alimentos de fácil digestão, bastante líquido, evitar álcool e estimulantes, como a cafeína em excesso. As escolhas devem priorizar verduras, legumes, grãos, carnes magras e frutas.

4-      Organize seu tempo: o erro mais comum de quem reclama de lapsos de memória, dificuldade de concentração e taxa alta de erros no trabalho, é o gerenciamento do tempo. As pessoas encavalam os afazeres, fazem várias coisas ao mesmo tempo, o preço disso é uma queda brutal na qualidade. Esse ano, procure fazer seu dia render melhor, estabeleça uma agenda com lógica interna e prioridades. Faça uma coisa de cada vez, resolva os problemas, tente não emburrar com a barriga para as coisas não acumularem.  Tente fugir do trânsito, delegar mais afazeres aos outros (cercando-se de pessoas competentes), se desconectar do celular e redes sociais quando isso for possível e necessário, enfim… procure mergulhar no problema atual e resolvê-lo com competência, sem competição de estímulos e sobrecarga neurológica.

5-      Controle o nível de ansiedade e stress: aqui mais dois inimigos do bom rendimento neurológico. A ansiedade acelera a tomada de decisões e nubla a visão dos determinantes do problema. Ela também antecipa preocupações do futuro, tirando completamente o foco do presente. O stress constante libera adrenalina e cortisol no sangue, o que também não é favorável ao bom funcionamento do cérebro, do sistema imunológico e cardiovascular. O stress gera irritabilidade, insônia, cansaço mental, franca dificuldade na atenção, raciocínio lógico sequencial, criação e memorização. Para combater a ansiedade e o stress procure identificar e solucionar seus determinantes, praticar atividades físicas regulares e procurar ajuda médica especializada.

 6-      Exercite seu cérebro: esse é um item fundamental. Abasteça seu cérebro com novas experiências, faça planos, trace metas, corra atrás delas. Busque atividade intelectual constantemente, tire seu cérebro da zona de conforto, altere caminhos, aprenda idiomas, esportes, instrumentos, etc… Faça atividades lúdicas que fortaleçam o raciocínio, a linguagem, a memorização e a concentração. Monte quebra-cabeças,  jogue xadrez, cartas, faça palavras-cruzadas, etc… converse com pessoas inteligentes, exercite seu senso de humor e  vida intensamente. O cérebro precisa de desafios, ser surpreendido, ser exposto à experiências e sensações diferentes. O tédio, a falta de perspectiva, a inércia cognitiva e a acomodação são os maiores responsáveis pela inaptidão intelectual.

Agora é com você! Você está com a faca e o queijo… quer dizer, você tem seu cérebro, sua vida e 2013 nas mãos,  faça suas escolhas.

10 DICAS PARA MELHORAR A MEMÓRIA

 

A memória é uma das funções mais complexa e importantes do cérebro humano. Quando seu rendimento cai surgem dificuldades no trabalho, na escola e na vida social. O ritmo de vida atual é propício para o surgimento desse sintoma em pessoas de todas as classes sociais e faixas etárias.

 

“Dificuldade de memória, mesmo entre pessoas jovens, é uma queixa muito comum. Na maioria das vezes essa dificuldade não é causada por doenças cerebrais específicas. Conhecendo o processo de fixação e evocação é possível melhorar muito a capacidade de memória de uma pessoa” afirma Dr. Leandro Teles, médico neurologista.

O processo de memorização inicia-se com a percepção de um estímulo. Devemos prestar atenção nele e destacá-lo dos demais estímulos do meio. O cérebro deve atribuir relevância a ele para enfim memorizá-lo. Nem tudo é fixado, apenas aquilo que o cérebro considera importante. E o processo não pára por aí, depois de fixar é preciso trazer a lembrança de volta, um processo chamado evocação. Para evocar o cérebro precisa do rastro da memória, é comum a gente gravar as coisas e não conseguir evocar na hora certa.

O que leva a uma boa memorização é um estímulo adequado (repetido, intenso e relevante) em contato com uma pessoa propícia a fixá-lo (descansada, atenta e interessada).

O especialista dá 10 dicas para melhorar nossa capacidade de retenção:

1- AMBIENTE ADEQUADO = Muito importante trabalhar e estudar em ambientes apropriados. Silenciosos, iluminados e organizados. Assim o estímulo que interessa se destaca e a memorização é facilidade.

2- FAZER UMA COISA DE CADA VEZ = Esse é o principal erro. Fazemos várias coisas ao mesmo tempo. Pensamos em diversos problemas e deixamos passar os dados que seriam relevantes. Identifique as prioridades do momento, entre para resolver aquele problema, se desligue do resto. Seguindo essa recomendação você logo perceberá que os episódios de esquecimentos serão cada vez mais raros.

3- ESTAR DESCANSADO = o bom funcionamento cerebral depende de descanso. Dormir ao menos 8 horas ininterruptas de sono por noite , com qualidade. Tirar férias de tempos em tempos, praticar atividades de lazer. Sem isso o cansaço cerebral te levará aos lapsos de memória.

4- ALIMENTAÇÃO = a alimentação influencia na capacidade de memorização. Prefira alimentos de fácil digestão, fracionados durante o dia e em quantidade moderada. Refeição pesada e quantidade exagerada desloca o fluxo sanguíneo para os intestinos e o cérebro fica mais lento e preguiçoso. Para ajudar ainda mais, beba bastante água.

5- EVITAR MEDICAMENTOS PARA DORMIR = muitos remédios para dormir são usados indiscriminadamente. Alguns deles podem afetar um pouco a capacidade de memorização. Use-os com bom senso e sempre com orientação médica.

6- TRATAR DEPRESSÃO E ANSIEDADE = muito importante. A depressão lentifica os processos cerebrais, o esquecimento pode ser um sintoma da depressão. Mesma coisa com a ansiedade. A pessoa muito ansiosa está sempre com uma pressão antecipatória, sofre antes da hora, preocupa-se antes da hora e se esquece de viver o momento. A ansiedade leva diretamente a problemas de atenção e concentração.

7- EXERCITAR O CÉREBRO = saia da zona de conforto. Coloque seu cérebro para realizar coisas novas. Faça coisas rotineiras de um jeito diferente, mude os caminhos, a mão que você come e escova os dentes, troque o mouse de lado. Aprenda outra língua , um instrumento, um novo esporte… enfim,  seja criativo e exercite seu cérebro como se você um músculo. Um cérebro treinado é muito mais confiável.

8- EVITAR ÁLCOOL E O CIGARRO= o álcool é um inimigo da memória. Você passa do ponto e já não fixa nada. A longo prazo o álcool pode levar à atrofia cerebral (redução do tamanho do cérebro) e a quadros graves de esquecimentos. O tabagismo é também um vilão, favorece isquemias cerebrais, mesmo que pequenas e imperceptíveis que com o passar dos anos pode acarretar problemas cognitivos.

9-  INVENTAR REGRAS MNEMÔNICAS =  é uma técnica milenar usada por muitos estudantes para decorar informações escolares de maior complexidade, como a tabela periódica, formulas de física, datas históricas, etc… . Associamos  uma informação difícil de ser memorizada a algo de maior facilidade, que tenha mais a ver com a gente, seja mais familiar. Uma boa regra mneumônica pode carregar uma informação por uma vida inteira. Essas regrinhas podem ser usadas com todo o tipo de informação, durante o dia-a-dia, facilitando o processo de evocação.

10- SE EXPOR E REVIVER BOAS LEMBRANÇAS = memórias ligadas a emoção são mais facilmente fixadas. As emoções positivas tem prioridade sobre emoções negativas. Um fenômeno conhecido como memória seletiva. Viaje, encontre os amigos, reúna a família, viva com intensidade e otimismo, suas memórias serão mais vivas e resistentes. Recorde sempre das boas coisas que viveu, reveja álbuns de fotografia, vídeos antigos e remonte os momentos na cabeça. Quanto mais vezes algo é lembrado, mais firme fica a lembrança. Com o tempo seu cérebro se empenhará cada vez mais em reter as experiências de vida.

 

Sempre que a dificuldade de memória ocorrer em pessoas de maior idade ou em intensidade e frequência suficiente para atrapalhar as atividades diárias, um médico neurologista deve ser consultado.

GINÁSTICA CEREBRAL 
5 dicas para melhorar a memória

Além de praticar ginástica para o cérebro no SUPERA, você pode adotar novos hábitos para melhorar sua memória. Confira agora cinco dicas,  elaboradas com base em pesquisas científicas: 

1. Sono: – Há tempos, o sono é definido por cientistas como o estado em que nosso corpo otimiza e consolida novas informações adquiridas e as armazenam como memória. Dormir bem faz bem para a memória. 

2. Alimentação: – Está provado que uma dieta rica em Omega-3, vitamina B e antioxidantes é importante para a saúde do cérebro. 

3. Relaxamento: – Desestressar e meditar são também formas reconhecidas de se preservar a memória. Segundo estudos amplamente divulgados, a prática diária da meditação ativa as partes do córtex cerebral responsáveis pela tomada de decisão, atenção e memória. 

4. Exercícios físicos – Estudos da Universidade da Pennsylvania mostraram que pessoas que praticam atividades físicas com atenção e regularidade apresentam melhoras mensuráveis no “desempenho cerebral”. 

5. Estímulo Cognitivo – Finalmente, não é segredo para ninguém que praticar ginástica cerebral regularmente ajuda a melhorar a memória. No Método SUPERA, além do ábaco, usamos apostilas com exercícios de lógica, palavra cruzadas, sudoku e mais de 60 jogos de tabuleiro que trabalham a memória. 

Agora veja o que fazer para adotar hábitos favoráveis à memória • Vá para a cama um pouco mais cedo

• Procure alimentos ricos em Omega-3, vitamina B e antioxidantes, como peixe, abacate e castanha 

• Pratique meditação (leia livros sobre o assunto)

• Se você já não está se exercitando ao menos três vezes por semana, comece fazendo caminhadas de 20 minutos até que tenha condicionamento suficiente para intensificar o programa

• Entre em contato com a unidade do Método Supera mais próxima de você e agende uma aula gratuita de ginástica para o cérebro. Saúde mental também é sinônimo e bem estar.

 

A poucos dias lembrei uma técnica legal de como é possível melhorar a visão sem muitos esforços – e mesmo usando computador.

A técnica é bem simples (não vou entrar nos detalhes médicos e técnicos) – enquanto você está usando o computador, experimenta fechar um olho (se não conseguir fechar – coloca uma bandana, ou qualquer coisa assim :) ) e usar somente o outro para ler por uns 30 minutos. Após este tempo troca de olho.

Já vai dar para ver resultados bastante inesperados em somente 1 dia. Nem vou entrar em muitos detalhes aqui, se alguém tiver interesse é só tentar :) . Obviamente, se você voltar a usar oculos ou lentes depois disso o efeito vai desaparecer gradativamente – os olhos vão voltar a se acostumar com oculos/lentes..

Existem diversas outras técnicas que possibilitam melhorar a visão (usar oculos de laser-vision ou similares, usar técnica de David Cook, etc) – mas essa é a que possibilita ver o resultado em menos tempo. E você não precisa fazer nada de especial, é só continuar fuçando trabalhando no computador normalmente.. Esta técnica até que é antiga – pelo que eu sei, ela foi inventada na década de 70.. Lembrei dela encontrandoessa página (em russo).

Técnica mostra como recuperar energia mental de imediato

 

da Folha Online

Saiba como melhorar a energia mental com as dicas abaixo, extraídas das páginas 80 e 81 do livro "Fontes de Energia", da Publifolha. A publicação integra a série "Vida Saudável".

Energéticos mentais instantâneos

Quando necessitar de uma rápida carga de energia, tente uma destas técnicas. Você se sentirá mais alerta e concentrado.

Divulgação
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Capa do livro "Fontes de Energia", da Publifolha

1 Beba uma xícara de chá de hortelã para se refrescar e reanimar a mente. Estudos no Japão apontaram que a hortelã pode estimular a função cerebral, aumentando a concentração e o desempenho mental.

2 Experimente os florais de Bach para concentrar a mente. O clematis é recomendado para os que têm tendência a sonhar acordados; o white chestnut, para preocupações constantes; o wild rose para a apatia e o olive, para a exaustão física. Acrescente duas gotas do floral num copo com água e beba durante o dia, quando sentir necessidade.

3 Saia da mesa ou da poltrona e caminhe em ritmo acelerado durante cinco minutos para melhorar a circulação e retomar os processos mentais com mais energia.

4 Para estimular a mente cansada, faça uma massagem na própria cabeça. Esfregue o couro cabeludo ligeiramente, depois bata a ponta dos dedos ao redor da cabeça. Passe os dedos pelo cabelo, jogando fora todos os pensamentos desagradáveis.

5 Coma um punhado de castanhas-do-pará, ótima fonte de magnésio, que revigora e ajuda a desanuviar a mente confusa. Elas também contêm selênio, um antioxidante mineral.

6 Visualize uma cor que o deixe animado. Laranja é próprio para eliminar a letargia ou o cansaço. Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e imagine a cor penetrando pelos dedos das mãos e dos pés e envolvendo todas as partes do corpo enquanto você inspira profundamente. Faça uma pausa e sinta o corpo formigar e se aquecer. Expire e imagine a cor desanuviando junto com a respiração, liberando todos os bloqueios mentais. Abra os olhos e sinta-se despertar.

7 Sinta o aroma de um óleo essencial que viajará em segundos pelo sistema límbico até o cérebro, na parte associada ao humor e à emoção. Escolha a bergamota para reanimar, a erva-cidreira para a falta de ânimo, a laranja para melhorar o humor e a rosa para aumentar a prontidão; ou crie uma mistura de óleos. Acrescente cinco gotas de óleo essencial a 10 ml de óleo de amêndoas e coloque num vaporizador, ou pingue o óleo num lenço e inale quando necessário.

8 Absorva a energia de seu chacra coronário, visto como um dos locais mais importantes de concentração de energia, de acordo com a filosofia aiurvédica. Visualize uma esfera de luz pulsando e girando acima da sua cabeça. Inspire a energia alguns momentos, absorvendo a capacidade de aumentar o poder cerebral, que promove abertura da mente e combate o cinismo. Se estiver sozinho, tente dizer "iiii" durante esse processo para ajudar a reequilibrar este chacra.

9 As posições de ioga conhecidas como invertidas enviam um suprimento de sangue "novo" ao cérebro com efeitos revigorantes. Os principiantes devem tentar o halasana (o arado). Alunos de ioga mais avançados podem optar pelo salamba sirsasana (parada de cabeça), que exige mais habilidade.

10 Massageie acupontos-chave para canalizar a energia e estimular a circulação do qi ou energia vital. Para aliviar a dor na cabeça e no rosto causada por estresse mental, pressione a área em que seus polegares e indicadores, direito e esquerdo, encontram-se. Mantenha a posição por cinco minutos, depois solte.

 

COMO AUMENTAR SUA ENERGIA

 

Para pensar, movimentar-se e agir nosso corpo precisa de energia, que provém de diversas fontes: dos alimentos, do sol, do ar, da água e dos sentidos. Em geral, as pessoas acreditam que a sua energia vem apenas dos nutrientes contidos nos alimentos, mas desde a antiguidade acredita-se que na energia vital. Esta energia é que faz toda a diferença na manutenção e recuperação da saúde. Segundo os sábios da antiguidade, nós possuímos um corpo vital acoplado ao corpo físico que é responsável pelas funções vitais e pela manutenção da saúde e da vida. Este corpo é nutrido com o Prana, absorvido através dos chakras (vórtices bio-eletro-magnéticos de captação e transdução de energia), alimentos (in natura), ar puro, banhos de sol, chuva e cinco sentidos.

Abaixo temos um programa que irá ajudar a aumentar a energia geral, tão necessária nos dias atuais, em que vivemos desgastados pelo stress, excesso de trabalho, estudos, conflitos emocionais etc. Com esta prática vamos recarregar as nossas baterias, vamos ter uma energia extra para executar melhor nossas tarefas e ainda, promover a cura de doenças crônicas (resultantes do desgaste da energia vital).

Ø Alimentos naturais e orgânicos: todo alimento fresco e produzido organicamente e naturalmente é mais rico em energia vital, assim devemos das preferência a ingestão destes.
Ø Alimentos com 70% ou mais de água: nossa alimentação deve conter em sua maioria 70% ou mais de água natural, pois nosso organismo é feito de água e necessitamos dessa água natural.
Ø Respiração Profunda: As pesquisas do Dr. Jack Shields confirmam que através da respiração diafragmática aceleramos em quinze vezes a eliminação de toxinas. O sistema linfático e o sistema imunológico, por sua vez, são ativados e beneficiam todo o organismo, combatendo doenças e evitando o envelhecimento precoce. A R.P. promove a Respiração Celular e a captação de energia vital, aumentando o desempenho físico, mental e espiritual. A R.P. deve ser feita 3 vezes ao dia, 10 respirações com o tempo na proporção de 1:4:2, por exemplo, 3 segundos na inspiração, 12 segundos retendo o ar e 6 segundos expirando. Com o tempo vai aumentando o tempo até chegar a 8, 32 e 16 segundos.
Ø Banhos de Sol: também conhecido como helioterapia, é muito revitalizante e curativo. Os melhores horários são antes das dez da manhã ou após as cinco da tarde. Os banhos podem ser de 10 a 15 minutos cada lado (ventral e dorsal). É conveniente usar protetor solar.
Ø Contato com a Natureza: também muito revitalizante, principalmente quando mantemos uma atitude de contemplação e imaginando recebendo a energia vital e direcionando para um propósito, como a cura de um órgão debilitado. A energia vital está presente em toda parte, mas mais intensa na natureza, e a captação é maior quando aliamos consciência e intenção (aspecto quântico).

Ø Biodisco Anti Dor: por ser um potente emissor de energia sutil e vital, o seu uso em colchões, travesseiros, pulseiras, palmilhas e outros acessórios, ou aplicado sobre a pele com esparadrado poroso, oferecem quantidades razoáveis de vitalidade e bem estar. Além de aumentar a energia vital, os Biodiscos equilibram a energia, melhorando diversos aspectos da saúde física e mental.

Ø Geradores de Orgone: também tem a propriedade de liberar energia vital para o ambiente, curando assim os ambientes, deixando-nos mais saudáveis.

Cinco Dicas Para Melhorar Sua Resistência nas Corridas

 

 

  1. Suba escadas: assim como correr em subidas, elas ajudam a construir sua força;
  2. Pule corda por cinco minutos uma ou duas vezes por semana;
  3. Musculacão: músculos abdominais e lombares fortalecidos ajudam a manter a forma em corridas longas;
  4. Em treinos longos evite os exageros, mantendo sempre um ritmo máximo de 80% do que você consegue fazer nas provas;
  5. Procure elevar o ritmo nos 25% finais dos seus treinos longos para treinar as finalizações fortes nas provas.
Como Aumentar os Níveis de Energia


energia Como Aumentar os Níveis de EnergiaTer energia é tão vital para nosso organismo que durante boa parte de nossa vida nem percebemos que precisamos dela para as nossas atividades diárias. Normalmente, quando percebemos é porque estão surgindo os primeiros problemas decorrentes da falta que ela faz.

A energia de nosso corpo é suprida por diferentes fontes, sendo que fatores internos e externos interagem diretamente sobre os seus níveis. Assim, o metabolismo, a produção de substâncias pelo nosso organismo, o estresse e a alimentação são os fatores preponderantes para determinar seus níveis presentes no corpo humano.

Vale salientar que quando o organismo está com pouca energia, se cria um círculo vicioso, que em casos mais graves pode levar até mesmo à morte. Os primeiros sintomas da falta de energia são: o cansaço físico e mental, a sonolência, a falta de memória, a depressão, etc.

Porém, existem várias formas de aumentar os níveis de energia do nosso corpo, vamos a algumas dicas importantes:

Alimentação – alimentos industrializados, ricos em açúcar e frituras são responsáveis por baixar os níveis de energia. Do lado contrário, uma alimentação natural, fracionada em várias pequenas refeições e ricas em fibras, é perfeitapara repor a energia natural do organismo. Água, café e chá várias vezes ao dia também são indicados, pois a cafeína e a L-teanina, um aminoácido presente no chá, diminuem a fadiga mental, melhoram a sensação de alerta, o tempo de reação física e a memória. Especiarias naturais como geleia real, espirulina, fo-ti (uma raiz nativa da China), pimenta caiena e outros alimentos são reconhecidamente energéticos e podem ser incluídos na dieta.

Atividade Física – a prática de atividade física regular é um dos poderosos remédios para aumentar os níveis de energia no organismo. O exercício físico libera substâncias importantes em nosso corpo, que melhoram nossa disposição física e mental e assim também influenciam diretamente sobre o funcionamento total do nosso organismo.

Suplementos – para os atletas e pessoas que se dedicam à atividades físicas regulares que requerem força, manter bons níveis de energia é fundamental. Nesses casos, pode ser necessário o uso de suplementos energéticos para repor e adicionar energia. Existem vários suplementos no mercado que aumentam os níveis de energia, reduzem a fadiga e melhoram o tempo de recuperação, entre eles destacam-se os produtos que estimulam a produção do hormônio do crescimento, o GH, que aumenta a energia e possibilita a pratica regular de exercícios de força potencializando e melhorando a performance dos atletas.

 

Como Reforçar o Sistema Imunológico

 

sistema imunologico Como Reforçar o Sistema Imunológico

O sistema imunológico tem a grande responsabilidade de combater todos os invasores que atacam o corpo humano e nos manter a salvo de doenças; sejam elas causadas por vírus, bactérias, fungos, ou outros agressores.

Além disso, mantém outras funções igualmente importantes, já que promove a limpeza interna do nosso corpo, eliminando as células mortas e as alteradas; que surgem no organismo e que se não forem destruídas podem dar origem a tumores. Também é responsável pela renovação de algumas estruturas, por rejeitar enxertos e ainda manter uma memória imunológica, o que faz com que, por um longo período, as defesas estejam em alerta para novos ataques de antigos invasores.

As células do sistema imunológico são organizadas como um exército, e cada uma delas tem uma função específica na defesa do organismo. Algumas recebem e transmitem as mensagem da chegada dos inimigos e de seu ataque. Outras, identificam e apresentam os inimigos ao exército. São responsáveis também por atacar e matar os invasores; produzir substâncias para neutralizar sua ação e ainda eliminar todos os resíduos desse processo. E o mais impressionante é que na maioria das vezes, toda essa guerra acontece sem que a gente sequer perceba qualquer alteração em nosso organismo.

Dessa forma, fica clara a importância de um sistema imunológico forte e capaz de proteger de ataques externos. E a melhor forma de reforçar nosso sistema é mantendo uma vida saudável, com atividade física, ar livre, sol e especialmente uma alimentação saudável. Isso por que são os nutrientes adquiridos através da alimentação que dão força e suporte para esse exército. Frutas frescas, verduras, proteínas, muita água, alimentos como alho, cebola, gengibre, arroz integral, tofu, leite de soja, aveia, inhame, própolis, entre outros, são exemplos que contribuem para o reforço imunológico.

Porém, alguns alimentos tem efeito contrário e acabam boicotando nosso sistema. São eles o açúcar branco, embutidos e carnes vermelhas, leite e derivados, farinhas brancas, frituras, fastfood, alimentos industrializados, álcool em excesso, cigarro, drogas e remédios em demasia. Alguns hábitos também são extremamente prejudiciais, debilitando suas energias. Dentre eles, o estresse, dormir pouco, álcool e vida sedentária.

Assim, a receita para reforçar o sistema imunológico é a receita de uma vida saudável, chave para o bom funcionamento de qualquer corpo livre de doenças.

 

Dicas Para Fortalecer Sua Imunidade

 

Metabolismo Dicas Dicas Para Fortalecer Sua ImunidadeUm sistema imunológico forte é a nossa principal garantia contra doenças e infecções. Sejam elas desencadeadas por vírus, bactérias e por outras desordens orgânicas, e o consumo dos alimentos certos é essencial para conseguir ter um metabolismo de qualidade.

Ao mesmo tempo a má alimentação,  recheada de deficiências nutricionais, o sedentarismo, o uso de drogas e o tabagismo tornam o indivíduo mais suscetível a infecções e outras doenças. Assim, tudo o que pudemos fazer para ajudar nosso organismo é bem vindo, especialmente se for com algo que é parte do nosso dia a dia, como as refeições.

Certos alimentos são amplamente reconhecidos por suas propriedades protetoras, e para isso nós trazemos algumas dicas de misturas de alimentos que fortalecem o sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e ainda com potencial para reduzir medidas:

  • Experimente amassar morangos, açaí e/ou framboesas e prepare um purê de frutas delicioso;
  • Use pimentões vermelhos e amarelos, tomates, pimenta-malagueta e alho efaça um molho picante para ser servido sobre carnes ou peixes assados;
  • Inove e use agrião ao invés de alface no seu sanduíche e se surpreenda com o paladar e a textura deliciosa do seu lanche;
  • Prepare uma bebida picante e restauradora, misturando pimentões vermelhos, cenoura, purê de tomate, suco de limão e pimenta-do-reino. Bata no liquidificador e beba logo, sem medo, o sabor é forte mas saboroso;
  • Faça uma vitamina saborosa usando morango, framboesa ou açaí misturado com iogurte e um pouco de leite (sem açúcar);
  • Batatas-doce assadas são deliciosas e preparadas dessa forma mantêm seus índices de betacaroteno e de vitamina E;
  • Acrescente cenoura, batata-doce e/ou abóbora ao seu purê de batatas;
  • Damascos secos são um lanche excelente, além de serem uma fonte rica de betacaroteno;
  • Inclua em seus hábitos diários, consumir em todas as suas principais refeiçõesuma tigela de salada crua;
  • Consuma regularmente chá verde;
  • Inclua carne de  peixe, fígado e rins em seu cardápio semanal;
  • Se tiver oportunidade, consuma cogumelos do tipo shitake, hirakate, enoki e orelha-de-pau, encontrados em lojas de alimentos naturais, que aumentam a imunidade e estão associados a longevidade das culturas asiáticas.

 

8 Passos Para Uma Boa Noite de Sono

 

Noite Sono 8 Passos Para Uma Boa Noite de Sono

Um dos maiores males do mundo atual é ainsônia. Milhões de pessoas dormem mal à noite, fazendo com que o cansaço se acumule cada vez mais e a qualidade de vida caia vertiginosamente. Afinal, dormir mal não apenas traz problemas à saúde como afeta o lado emocional, mexendo com auto-estima e confiança própria.

Caso você tenha problemas para dormir, saiba que existem dicas que podem ajudar a resolver este problema de modo mais fácil que você imagina. Veja abaixo algumas delas:

Exercícios: fazer atividades físicas regularmente até cinco horas antes de dormir ajuda o corpo a relaxar, pois resulta na liberação de endorfina e no aumento de temperatura do organismo.

Horários: Estabelecer uma hora fixa para dormir e outra para acordar ajuda a regular o relógio biológico. Desta forma, o corpo passa a reconhecer o comprimento do dia e, consequentemente, a hora de dormir.

Relaxamento: Antes de ir para cama, é recomendável que a última atividade do dia seja algo relaxante, como ler um livro, assistir a um pouco de TV ou escutar músicas calmas. Deite somente quando for dormir, pois apagar a luz e “esperar o sono chegar” pode gerar ansiedade.

Santuário: Seu quarto precisa ser uma espécie de templo do sono. Além de estar protegido do barulho da rua, você precisa usar lençóis e garantir iluminação que sejam do seu agrado e proporcionem, acima de tudo, bem estar e tranquilidade.

Alimentação: Uma alimentação saudável está mais ligada a um sono de qualidade do que muita gente imagina. Ingerir cafeína ou álcool logo antes de dormir prejudica o sono. O mesmo acontece com alimentos mais pesados e de difícil digestão. Da mesma forma, deitar em jejum também é errado, pois pode levar à hipoglicemia durante a noite, atrapalhando o sono. Manter o peso em dia também ajuda.

Tranquilidade: Uma das chaves para dormir bem é deixar as preocupações de lado na hora de deitar. Mesmo que você tenha problemas rondando sua cabeça, conscientize-se de que, na hora de dormir você não irá resolvê-los e pensar sobre eles apenas deixará você ansioso demais para dormir.

Levante-se: Ficar rolando na cama sem dormir gera ansiedade e afasta o sono de uma vez por todas. Se você não dormir em até 30 minutos após se deitar, levante-se e faça alguma atividade relaxante, como tomar um banho morno, beber um chá ou ler um pouco.

Remédios: Medicamentos? Seu uso é indicado, mas somente com prescrição e acompanhamento médico. Além do sono natural ser mais revigorante, criar o hábito de dormir apenas com remédios aumentará ainda mais as chances de, futuramente, não conseguir mais ficar sem tomá-los.

 

5 Dicas Para Dormir Melhor

 

dicas para dormir melhor 5 Dicas Para Dormir MelhorO sono é essencial para a vida humana.

É durante o sono que repomos nossas energias e que acontece a maioria dos processos metabólicos do nosso organismo. Quando crianças ouvíamos nossos pais dizerem que precisamos dormir para crescermos fortes e saudáveis, e é verdade, pois é durante o sono que as células do crescimento funcionam também. Enfim, dormir e muito importante e apesar de ser uma tarefa aparentemente muito simples, prazerosa e fácil para a maioria das pessoas, para algumas outras dormir é muito difícil e alguns ainda consideram uma perda de tempo.

Uma boa noite de sono com certeza garante um dia bem melhor, com mais disposição para enfrentar todas as aventuras que o dia apresenta. Neste artigo nós vamos apresentar cinco dicas que podem lhe auxiliar a conciliar uma boa e revigorante noite de sono.

<h2 justify;\"="" style="color: rgb(115, 77, 13); font-family: Oswald, arial, serif; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 30px; margin: 0px 0px 5px; padding: 0px;">Dicas para Dormir Melhor:

Não brigue com o sono – é comum as pessoas perderem o sono no meio da madrugada e ficarem brigando com o sono, fazendo força para dormir, virando de um lado para ouro procurando a melhor posição até o corpo doer. Errado. Quando o sono parece ir embora no meio da noite a melhor opção é levantar, aproveitar e ir ao banheiro, quem sabe aproveitar para ler aquele livro que esta lhe esperando na prateleira, e quando o sono chegar, então volte pra cama.

Alimentação – Antes de dormir evite as comidas pesadas ou muito emperradas, e não deite logo após fazer a refeição. Esse é com certeza um dos maiores inimigos de uma boa noite de sono, e muitas pessoas mesmo que consigam dormir depois de uma fausta refeição relatam que tem um sono agitado e ate pesadelos.

Siga um ritual – O nosso corpo também aprende pela repetição. Se tivermos hábitos regulares, deitando sempre mais ou menos no mesmo horário, e repetirmos rituais como ir ao banheiro, colocar o pijama, passar cremes, deitar e ler…ou qualquer outro roteiro, o seu corpo vai se preparando interiormente para dormir, e quando a cabeça chegar ao travesseiro provavelmente o cérebro já estará pronto para o sono.

Vá sozinho para a cama – Nada contra dormir bem acompanhado, mas aqui estamos falando de problemas e agitações diárias. Você precisa se preparar e aprender a se desligar de seus problemas quando vai deitar e trabalhar sua mente para não deixar que eles lhe acompanhem no sono. É mais simples do que parece e na hora de deitar informe seu inconsciente que estará se aprontando para deitar e portanto se desligando de todos os problemas até o próximo dia.

Capriche na cama – Não tem sono que resista a uma cama ruim. Um colchão bom, de preferencia de molas ou ortopédico é essencial para uma boa noite de sono e para a sua coluna. Lençóis macios e perfumados e um travesseiro na altura certa e com fronhas macias são um convite para uma boa noite de sono.

Siga essas dicas e durma muito melhor!

 

 

 

 

 


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